ביצוע התנוחה:
לבצע תנוחת נר, לעצום עיניים ולהרפות את הרגליים, ישבן ובטן. למקד את תשומת הלב בעמוד השדרה מאחורי אזור הטבור. במודרה זו נושמים פנימה והחוצה נשימת אוג'אי. תוך כדי הנשימה פנימה, העבר/י את תשומת הלב לאורך עמוד השדרה, מאזור הטבור לאזור שקע בסיס הצוואר. בנשיפה החוצה, השאר/י את תשומת הלב באזור שקע בסיס הצוואר. בסוף הנשיפה החוצה, החזר/י את תשומת הלב לאזור הטבור.
השאר/י בתנוחה ובצע/י את המודרה בהתאם ליכולתך. תשומת הלב על אזור הטבור, שקע בסיס הצוואר ומעבר הנשימה לאורך עמוד השדרה כפי שמתואר לעיל.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכבד, טחול או בלוטת תריס מוגדלים, ספונדיליטיס בצוואר, פריצת דיסק, לחץ דם גבוה, בעיות לב, כלי דם חלשים בעיניים, טרומבוזה (=פקקת, היווצרות קריש דם בעורק או בווריד העלולה לגרום לחסימתם), הצטברות רעלים בגוף, בזמן מחזור, הריון או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יש לבצע תנוחה זו רק כאשר הגוף בריא.
יתרונות התנוחה:
* שיפור תפקוד בלוטת התריס ואיזון מערכות הדם, העיכול, הרבייה, העצבים והמע' האנדוקרינית.
* שיפור תפקוד בלוטת התימוס וחיזוק המערכת החיסונית.
* שיפור תפקוד הבלוטות מצד בלוטת התריס (parathyroid) והתפתחות/התחדשות העצמות.
* שיפור תפקוד בלוטת האצטרובל.
* זרימת דם מוגברת למוח.
* השקטת התודעה, שחרור מתח נפשי ומנטלי, פחדים וכאבי ראש.
* עיסוי האברים הפנימיים באזור הבטן.
* שיפור זרימת הדם באזור הרגליים, בטן ואברי הרבייה.
* הגמשת הצוואר.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון אסטמה, סוכרת, דלקת במעי הגס, בעיות בבלוטת התריס, בקע, אימפוטנטיות, מיימת האשכים, טחורים, צניחת רחם, דליות, בעיות גיל המעבר, בעיות במחזור החודשי וזיבה לבנה.
* מניעת שיעול, קירור, דלקת גרון ובעיות בסמפונות.
* הגברת התאבון, תפקוד מערכת העיכול ומניעת עצירות.
* הגברת קצב חילוף החומרים.
* מניעת טרשת העורקים.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה