ביצוע התנוחה:
לשבת בתנוחת vajrasana. לעמוד על הברכיים, כאשר הברכיים בערך ברוחב האגן. להשען לאחור ולהניח את יד ימין על קרסול ימין ויד שמאל על קרסול שמאל. לדחוף את האגן קדימה, כך שהירכיים ניצבות לרצפה. לתת לראש ליפול לאחור לכיוון השכמות.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות עורף ובטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד על הברכיים בתנוחה ההתחלתית, ידיים לצידי הגוף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר סיום התנוחה, מומלץ לבצע את תנוחת היוגה כדי לשחרר את עמוד השדרה ושרירי הגב.
הערה: אם קשה לך לבצע את התנוחה לעיל, נסה/נסי לבצע את אותה תנוחה כאשר בהונות הרגליים מונחות על הרצפה (במקום גב כף הרגל).
אם קשה לך לבצע גם את גרסה זו ניתן לבצע את חצי תנוחת הגמל.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מבעיות גב קשות כגון מתנת (=לומבגו), מבלוטת תריס מוגדלת או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור תפקוד מערכת העיכול ומערכת הרבייה.
* מתיחה של המעיים ושאר האיברים באזור הבטן והקלה במקרה של עצירות.
* מתיחה של עמוד השדרה והקלה במקרה של כאבי גב.
* שיפור היציבה במקרים של גב כפוף וכתפיים שמוטות לפנים.
* מתיחה של אזור הצוואר ואיזון תפקוד בלוטת התריס.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה