ביצוע תרגיל הנשימה:
לשבת בישיבה נוחה בה הגב והראש זקופים, מומלץ לשבת באחת מתנוחות המדיטציה, אך ניתן גם לשבת בכל ישיבה אחרת או לשבת על כיסא. לעצום עיניים, להרפות את הגוף.
נשום/נשמי כמה נשימות יוגיות כאשר תשומת הלב על אזור הנחיריים, עד שהנשימה הופכת לרגועה וקצבית.
העבר/העבירי את תשומת הלב לאזור הגרון, המשכ/י עם הנשימה היוגית אך דמיינ/י או הרגש/י שהנשימה נכנסת ויוצאת דרך חור קטן באזור הגרון. כווצ/י במקצת את אזור הגרון כך שעם כניסת ויציאת האוויר נשמע צליל עדין של נחירה, כמו נשימה של תינוק.
אם הנשימה מתבצעת נכון, תרגיש/י כיווץ קל בבטן בעת הנשימה פנימה.
המשכ/י בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע הנשימה התמקד/י בצליל שמופק ע"י הנשימה.
בסיום תרגול הנשימה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של תרגיל הנשימה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות התרגול.
לא לבצע את תרגיל הנשימה אם:
את/ה מאוד מופנמ/ת מטבעך.
יתרונות תרגיל הנשימה:
* השראת רגיעה בכל הרמות.
* חימום הגוף.
* הרגעת המח ומערכת העצבים.
* השראת שינה.
* הורדת קצב פעימות הלב.
* איזון יתר לחץ דם.
* הקלה במקרים של הצטברות נוזלים.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה