ביצוע התנועה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ולרדת לישיבה שפופה, כאשר כפות הידיים מונחות על הברכיים.
לנשום פנימה נשימה יוגית. בעת הנשיפה החוצה, בעזרת יד ימין, להניח את ברך ימין על הרצפה, צמוד לכף רגל שמאל, בעזרת יד שמאל לקרב את ברך שמאל לכיוון רגל ימין, לפתל את פלג הגוף העליון שמאלה ולהסתכל עם הראש מאחורי כתף שמאל. החלק הפנימי של כף רגל ימין נשאר על הרצפה. שתי הירכיים מפעילות לחץ על הבטן התחתונה. להשאר בפיתול מקסימלי ללא אוויר כמה שניות. בעת הנשימה פנימה, לחזור חזרה למרכז. בעת הנשיפה החוצה, בעזרת יד שמאל, להניח את ברך שמאל על הרצפה, צמוד לכף רגל ימין, בעזרת יד ימין לקרב את ברך ימין לכיוון רגל שמאל, לפתל את פלג הגוף העליון ימינה ולהסתכל עם הראש מאחורי כתף ימין. החלק הפנימי של כף רגל שמאל נשאר על הרצפה. שתי הירכיים מפעילות לחץ על הבטן התחתונה. להשאר בפיתול מקסימלי ללא אוויר כמה שניות. בעת הנשימה פנימה, לחזור חזרה למרכז. זה סט אחד.
בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, יש להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בעת ביצוע התנועה.
בסיום התנועה, לעמוד בעמידת המוצא, רגליים רוחב כתפיים וכפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים, כתפיים, בטן, גב ורגליים. לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
הערה: אם קשה לך להשאר בשיווי משקל בעת ביצוע התנועה, ניתן להשען עם הגב נגד הקיר. העקבים צריכים להיות כ 20 ס"מ מהקיר, בשביל לאפשר את הפיתול.
יתרונות התנועה:
* שיפור תפקוד כל האיברים הפנימיים באזור הבטן וטיפול בבעיות רפואיות שקשורות לאיברים אלו.
* טיפול בעצירות.
* אחת מהתנוחות שמתרגלים בתהליך הניקוי Shankhaprakshalana.
לא לבצע את התנועה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את/ה סובל/ת מבעיה רפואית אקוטית, יש להתייעץ עם מורה/ת יוגה מוסמכ/ת לפני ביצוע התרגול.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה