ביצוע התנוחה:
שלב ראשון (תמונה לעיל):
בשכיבה על הגב, לכופף את רגל ימין ולחבק את רגל ימין אל בית החזה. רגל שמאל נשארת ישרה על הרצפה (יש להקפיד שהיא תשאר במגע עם הרצפה). להרים את הראש מהרצפה ולקרב את המצח אל ברך ימין.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים, שרירי הידיים והרגליים. לנשום נשימה יוגית (בנשימה פנימה לנפח בטן כמה שיותר), להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, ליישר את הרגליים ולהרפות אותן, לנוח כדקה בתנוחת הגופה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן לבצע את אותה תנוחה עם רגל שמאל:
בשכיבה על הגב, לכופף את רגל שמאל ולחבק את רגל שמאל אל בית החזה. רגל ימין נשארת ישרה על הרצפה (יש להקפיד שהיא תשאר במגע עם הרצפה). להרים את הראש מהרצפה ולקרב את המצח אל ברך שמאל.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים, שרירי הידיים והרגליים. לנשום נשימה יוגית (בנשימה פנימה לנפח בטן כמה שיותר), להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, ליישר את הרגליים ולהרפות אותן, לנוח כדקה בתנוחת הגופה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* חשוב להתחיל קודם כל עם רגל ימין אשר לוחצת בתנוחה זו על המעי הגס העולה ואח"כ להמשיך עם רגל שמאל אשר לוחצת על המעי הגס היורד.
* אם בעת התרגול, את/ה מרגיש/ה עומס באזור הצוואר, ניתן לתמוך עם אחת הידיים מאחורי העורף.
שלב שני (תמונה להלן):
בשכיבה על הגב, לכופף את שתי הרגליים ולחבק אותן אל בית החזה. להרים את הראש מהרצפה ולהביא את האף אל בין הברכיים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים, שרירי הידיים והרגליים. לנשום נשימה יוגית (בנשימה פנימה לנפח בטן כמה שיותר), להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, ליישר את הרגליים ולהרפות אותן, לנוח כדקה בתנוחת הגופה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם בעת התרגול, את/ה מרגיש/ה עומס באזור הצוואר, ניתן לתמוך עם אחת הידיים מאחורי העורף.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות גב רציניות כגון פריצת דיסק או נשית (=סכיאטיקה) או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הבטן והגב התחתון.
* עיסוי אזור הבטן, שיפור תפקוד מערכת העיכול וטיפול בגזים ועצירות.
* עיסוי אזור האגן, שיפור תפקוד מערכת הרבייה וטיפול בבעיות במחזור החודשי, בעיות פוריות ואין אונות.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה