ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב, לקרב את העקבים לכיוון הישבן, בהונות פונות קדימה, רגליים ברוחב האגן, לתפוס עם הידיים את הקרסוליים (תמונה לעיל) או להניח את הידיים קרוב לקרסוליים, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון הרצפה (תמונה בתחתית העמוד). לשחרר את שרירי הישבן, לכווץ את כל שרירי הגב, מאזור המותן עד אזור השכמות, ודרך כיווץ שרירי הגב, לנתק את האגן והגב מהרצפה, להרים את בית החזה והטבור כמה שיותר גבוה, כך שהגוף נתמך ע"י הראש, צוואר, כתפיים, ידיים ורגליים ובית החזה צמוד לסנטר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות ישבן ובטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
עם כל נשימה, אפשר לכווץ את שרירי הגב קצת יותר ולקרב עוד יותר את בית החזה לסנטר.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכיב של מערכת העיכול , כיב של התריסריון, בקע בטני או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
בשלבים מתקדמים של ההריון.
יתרונות התנוחה:
* שיפור מצב עמוד השדרה.
* חיזוק שרירי הגב ומניעת או הקלה בכאבי גב.
* שיפור היציבה במקרה של כתפיים שמוטות.
* מתיחה של המעיים ושאר האיברים באזור הבטן ושיפור תפקוד מערכת העיכול.
* שיפור תפקוד מערכת הרבייה הנשית. מומלץ לנשים עם נטייה להפלה טבעית.
* טיפול בבעיות בריאותיות כגון בעיות במחזור החודשי, צניחת איברים (לדוגמא צניחת רחם), אסטמה, בעיות של הסימפונות ובעיות של בלוטת התריס.
* חיזוק וחיטוב הרגליים והישבן.
* היפוך עובר שנמצא במצג עכוז.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה