ביצוע התנוחה:
לקפל את החלק הקדמי של מזרון היוגה לשלושה חלקים כפי שמוצג בתמונה ולשבת בvajrasana בחלקו האחורי של המזרון, להניח את כפות הידיים על החלק התחתון של השוקיים, מעל הקרסול, כשהן פונות כלפי מטה. להתכופף קדימה, להניח את הקודקוד של הראש על הרצפה, להרים את האגן, כך שיש 90 מעלות בין השוק לירך.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לנוח כדקה בתנוחת היוגה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
חשוב מאד להשאר עם הראש על הרצפה לפחות כדקה לאחר היציאה מהתנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, סחרור (ורטיגו), בעיות צוואר או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
יתרונות התנוחה דומים לעמידת ראש, אך מתקבלים ברמה מופחתת.
* זרימת דם מוגברת למוח.
* מומלץ מאוד לטיפול באסטמה (גם ברמה הפיזית וגם ברמה הרגשית), התנוחה מעודדת את ניקוז הנוזלים מהריאות ופתיחת דרכי הנשימה. מומלץ לבצע את התנוחה ברגע שמתחיל התקף אסטמה.
* תנוחת הכנה לעמידת ראש.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה