ביצוע התנוחה:
בשכיבה על הגב, להרים את הרגליים ישרות בערך 15 ס"מ מהרצפה, להרים את פלג הגוף העליון, כך שהשכמות מתנתקות מהרצפה אך אזור המותנית והגב התחתון נשארים על הרצפה והידיים מושטות קדימה, כפות הידיים מעל הירכיים (כפות הידיים פונות כלפי מטה לכיוון הירכיים).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב בתנוחת הגופה, להרפות בטן, גב, ידיים, כתפיים ועורף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל מבעיות גב ותרגול זה גורם לך אי נוחות כלשהי בגב. אם את/ה סובל/ת מבעיות גב קשות כגון פריצת דיסק או נשית (=סכיאטיקה/סיאטיקה), לחץ דם גבוה, בעיות לב חמורות או מכאב בעת ביצוע התנוחה. כמו כן, אם את/ה מתאוששת מניתוח בבטן או אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הבטן ותפקוד מערכת העיכול.
* טיפול בבעיות עיכול, עצירות, חומציות, גזים, חוסר תאבון, סוכרת ובעיות במערכת הרבייה הנשית והגברית.
* מומלץ לשחרור מתחים וחרדות ולהשראת שלווה עמוקה.
* ניתן לבצע בבוקר כשמתעוררים בכדי להביא לעירנות ורעננות.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה