ביצוע התנוחה:
לשבת עם הרגליים ישרות קדימה, רגל שמאל נשארת ישרה, להניח את כף רגל ימין, לצד שמאל של ברך שמאל, כך שכל כף הרגל מונחת על הרצפה. לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב יהיה זקוף, שני הישבנים נשארים על הרצפה. להניח את יד שמאל צמוד לישבן ימין. לקרב את יד ימין לישבן שמאל ויד שמאל, כך שפלג הגוף העליון מתפתל שמאלה, והידיים עוזרות בפיתול, אך לא נשענים עליהם, הגב מחזיק את עצמו. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר שמאלה, ראש זקוף. לודא שגם לאחר הפיתול, הגב נשאר זקוף, ואת/ה לא כפופ/ה קדימה או נשענ/ת אחורה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לשבת עם הרגליים ישרות קדימה, רגל ימין נשארת ישרה, להניח את כף רגל שמאל, לצד ימין של ברך ימין, כך שכל כף הרגל מונחת על הרצפה. לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב יהיה זקוף, שני הישבנים נשארים על הרצפה. להניח את יד ימין צמוד לישבן שמאל. לקרב את יד שמאל לישבן ימין ויד ימין, כך שפלג הגוף העליון מתפתל ימינה, והידיים עוזרות בפיתול, אך לא נשענים עליהם, הגב מחזיק את עצמו. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר ימינה, ראש זקוף. לודא שגם לאחר הפיתול, הגב נשאר זקוף, ואת/ה לא כפופ/ה קדימה או נשענ/ת אחורה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר את הרגליים ולהרפות אותן, להשען עם הידיים מאחורי הגב ולהזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות גב חמורות, כיבים, בקעים וכד' או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחת עמוד השדרה והגב, שחרור החוליות, טיפול בכאבי גב וצוואר, ושחרור שרירי גב וצוואר תפוסים ומקרים קלים של נשית (=סכיאטיקה).
* תנוחה מומלצת למתחילים אשר מכינה את הגב לתנוחות פיתול קשות יותר.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה