ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), יד ימין כפופה מול מרכז בית החזה (כף היד פונה אל בית החזה), יד שמאל ישרה הצידה בגובה הכתף (כף היד פונה לרצפה), לקחת כתפיים אחורה ולמטה ולהרים את בית החזה.למתוח את יד שמאל כמה שיותר שמאלה/אחורה, כך שפלג הגוף העליון מתפתל, והאגן נשאר פונה קדימה, אין פיתול מאזור האגן. הפיתול הינו אופקי והידיים/כתפיים נשארות באותו גובה. מפנים את הצוואר, ראש ועיניים כמה שיותר שמאלה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את הידיים והכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), יד שמאל כפופה מול מרכז בית החזה (כף היד פונה אל בית החזה), יד ימין ישרה הצידה בגובה הכתף (כף היד פונה לרצפה), לקחת כתפיים אחורה ולמטה ולהרים את בית החזה.למתוח את יד ימין כמה שיותר ימינה/אחורה, כך שפלג הגוף העליון מתפתל, והאגן נשאר פונה קדימה, אין פיתול מאזור האגן. הפיתול הינו אופקי והידיים/כתפיים נשארות באותו גובה. מפנים את הצוואר, ראש ועיניים כמה שיותר שמאלה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את הידיים והכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה ושחרור של שרירי הגב.
* הקלה ומניעה של כאבי גב, צוואר/עורף, שכמות.
* חיזוק שרירי הידיים והכתפיים.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה