ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, להניח את המצח על הרצפה, ידיים שלובות ומונחות על העורף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף: ידיים, כתפיים, עורף, גב, בטן, ישבן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* תנוחה זו משמשת כתנוחת הרפייה (לדוגמא לאחר תנוחות יוגה מסויימות).
* מומלצת לאנשים שסובלים מבעיות בעמוד השדרה, בעיקר דלקת בחוליות הצוואר (cervical spondylitis) , צוואר ו/או שרירי גב עליון תפוסים. במצבים אלו כדאי לשהות בתנוחה זמן ארוך.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה