ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב ולקרב את כפות הרגליים לכיוון הישבן, כאשר כפות הרגליים בערך ברוחב האגן.
להניח את הידיים לצידי הראש, לדחוף עם הידיים והרגליים נגד הרצפה, להרים את הגוף ולהניח את הקודקוד של הראש על הרצפה. לכווץ את שרירי הגב התחתון, כך שמשקל הגוף מתחלק שווה בשווה בין הראש והרגליים ואין נטייה של הגוף לכיוון הראש או הרגליים, להרים את הידיים ולשלב אותן על בית החזה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל מבעיות צוואר כגון ספונדיליטיס (spondylitis), דלקת פרקים, פריצת דיסק, לחץ דם גבוה, בעיות בעורק כלילי או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק וחיטוב שרירי הרגליים, ישבן וגב.
* חיזוק הצוואר ושיפור מצב כל חוליות עמוד השדרה (צוואר, גב, מותניים ועצם העצה).
* ריפוי בעיות גניקולוגיות ובעיות תפקוד בלוטת התריס.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה