ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים פי שניים מרוחב הכתפיים והבהונות פונות כלפי חוץ, לשלב ידיים מאחורי הגב, להתכופף קדימה מאזור האגן, כך שהרגליים נשארות ישרות והברכיים נעולות ולמתוח את הידיים השלובות מעבר לראש. להסתכל כמה שיותר קדימה כך שהפנים מקבילות לרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לוודא שהרגליים ישרות, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח. בנשיפה החוצה איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות את שרירי הרגליים, ידיים וכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם הנך סובל/ת מכאב גב בעת ביצוע התנוחה או מתקשה להשאר בתנוחה עקב חוסר גמישות, ניתן לתרגל כיפוף קדימה למתחילים עד שחל שיפור בגמישות הגב והרגליים.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק השרירים שנמצאים בין החלק העליון של עמוד השדרה לשכמות.
* הקלה ומניעה של כאבי גב, עורף, שכמות וכתפיים.
* פיתוח בית החזה והצוואר.
* תנוחה מומלצת לילדים ובני נוער.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות רציניות/מכאבים חזקים במפרק הכתף או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה