ביצוע התנועה:
לשבת עם הרגליים מושטות קדימה, כאשר יש רווח קל ביניהן. כפות הידיים שלובות, והידיים מוחזקות ישרות לפני בית החזה. מציירים מעגל עם פלג הגוף העליון, כאילו מסובבים אבני ריחיים.
מתחילים בכיוון השעון. מתכופפים כמה שאפשר קדימה, נושמים נשימה יוגית ומסנכרנים את הנשימה עם התנועה בצורה הבאה: בנשימה פנימה, מותחים את הידיים/פלג הגוף העליון, כמה שיותר ימינה ואחורה, עד שהשכמות נוגעות ברצפה. בנשיפה החוצה, מותחים את הידיים/פלג הגוף העליון, כמה שיותר שמאלה וקדימה, עד שמסיימים את המעגל. זה סט אחד. ישר מתחילים סט חדש.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, העיניים עצומות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנועה בכיוון השעון, להתכופף קדימה, בדומה לתנוחה פשימוטאנאסנה Pachimottanasana , לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
לאחר מכן, לבצע את התנועה נגד כיוון השעון:
מתכופפים כמה שאפשר קדימה, נושמים נשימה יוגית ומסנכרנים את הנשימה עם התנועה בצורה הבאה: בנשימה פנימה, מותחים את הידיים/פלג הגוף העליון, כמה שיותר שמאלה ואחורה, עד שהשכמות נוגעות ברצפה. בנשיפה החוצה, מותחים את הידיים/פלג הגוף העליון, כמה שיותר ימינה וקדימה, עד שמסיימים את המעגל. זה סט אחד. ישר מתחילים סט חדש.
המשך/המשיכי בתנועה בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, העיניים עצומות, תשומת הלב על סנכרון הנשימה והתנועה ועל התחושות בגוף.
בסיום התנועה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
הערה: קיימת גרסה נוספת של תנועה זו, שבה מבצעים את אותה תנועה כאשר הרגליים בפישוק.
לא לבצע את התנועה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנועה או אם את בהריון. אם את/ה סובל מבעיות גב ותרגול זה גורם לך אי נוחות כלשהי בגב.
יתרונות התנועה:
* חיזוק שרירי הבטן ושיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן והאגן.
* טוב להסדרת המחזור החודשי.
* מומלץ לנשים לאחר לידה.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה