ביצוע תרגיל הנשימה:
לשבת בישיבה נוחה בה הגב והראש זקופים, מומלץ תנוחת מדיטציה כגון התנוחה המושלמת או תנוחת הלוטוס, אך ניתן גם לשבת בכל ישיבה אחרת או לשבת על כיסא.
לעצום עיניים, להרפות את הגוף, ולנשום כמה נשימות יוגיות.
השפתיים סגורות, יש רווח קל בין השיניים והלסת משוחררת.
לנשום פנימה דרך האף נשימה יוגית, בנשיפה החוצה, הוצא/י את האוויר בזמזום. תוך כדי הזמזום סגור/סגרי את האוזניים בעזרת האצבע/האמה והתמקד/י בהדהוד של הזמזום בראש, כמו זמזום של דבורה.
זה סט אחד. המשכ/י בהתאם ליכולתך. מומלץ בהתחלה 5-10 סטים. במקרים של מתח נפשי וחרדות או כאשר תרגול הנשימה נועד לטיפול בבעיות רפואיות מומלץ לתרגל יותר (15-30 דק').
בסיום תרגול הנשימה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של תרגיל הנשימה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות התרגול.
לא לבצע את תרגיל הנשימה אם:
את/ה סובל/ת מדלקות אוזניים חמורות. כמו כן, לא לתרגל בשכיבה.
יתרונות תרגיל הנשימה:
* השראת מצב תודעה מדיטטיבי.
* הרגעת המח ומערכת העצבים.
* שחרור מתח, חרדות ומחשבות טורדניות.
* טיפול במגוון רחב של בעיות רפואיות כגון מיגרנות, סוכרת, סרטן, איזון יתר לחץ דם וכד'.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה