ביצוע התנוחה:
לשבת עם הרגליים ישרות קדימה, להניח את כף רגל ימין, לצד שמאל של ברך שמאל, כך שכל כף הרגל מונחת על הרצפה.
בגרסה קלה יותר של התנוחה, משאירים את רגל שמאל ישרה, בגרסה המלאה של התנוחה מכופפים את רגל שמאל, כך שעקב שמאל קרוב לישבן הימני. לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב יהיה זקוף, שני הישבנים נשארים על הרצפה. להניח את יד שמאל, לצד ימין של ירך ימין ואת יד ימין סביב הגוף על מותן שמאל (בגרסה הקלה יותר של התנוחה, ניתן להניח את יד ימין על הרצפה, צמוד לישבן – ראה/י תמונה בתחתית העמוד), כך שפלג הגוף העליון מתפתל ימינה. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר ימינה, ראש זקוף. לודא שגם לאחר הפיתול, הגב נשאר זקוף, ואת/ה לא כפופ/ה קדימה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך:
לשבת עם הרגליים ישרות קדימה, להניח את כף רגל שמאל, לצד ימין של ברך ימין, כך שכל כף הרגל מונחת על הרצפה.
בגרסה קלה יותר של התנוחה, משאירים את רגל ימין ישרה, בגרסה המלאה של התנוחה מכופפים את רגל ימין, כך שעקב ימין קרוב לישבן השמאלי. לקחת ישבן קצת אחורה כך שהגב יהיה זקוף, שני הישבנים נשארים על הרצפה. להניח את יד ימין, לצד שמאל של ירך שמאל ואת יד שמאל סביב הגוף על מותן ימין (בגרסה הקלה יותר של התנוחה, ניתן להניח את יד שמאל על הרצפה, צמוד לישבן – ראה/י תמונה בתחתית העמוד), כך שפלג הגוף העליון מתפתל שמאלה. צוואר, ראש ועיניים מופנים כמה שיותר שמאלה, ראש זקוף. לודא שגם לאחר הפיתול, הגב נשאר זקוף, ואת/ה לא כפופ/ה קדימה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות רגליים, בטן וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר את הרגליים ולהרפות אותן, להשען עם הידיים מאחורי הגב ולהזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את בהריון מעל חודש שני. אם את/ה סובל/ת מכיב, בקע, יתר פעילות של בלוטת התריס או כאב בעת ביצוע התנוחה, יש להתייעץ עם מורה יוגה מוסמך לפני תרגול התנוחה. תנוחה זו יכולה להועיל במקרה של פריצת דיסק או סכיאטיקה (=נשית), אך במקרה זה יש לתרגל את התנוחה בזהירות רבה.
יתרונות התנוחה:
* הגמשת עמוד השדרה, חיזוק ומתיחת הגב, טיפול בכאבי גב וצוואר ושחרור שרירי גב וצוואר תפוסים, טיפול בפריצת דיסק והקטנת הנטייה של חוליות הגב לפתח אוסטאופיט (ספח עצם, בליטה גרמית בעצם).
* עיסוי לאיברי הבטן והקלה במקרים של בעיות במערכת העיכול.
* איזון הפרשת אדרנלין ומרה וטיפול בסוכרת.
* טיפול בסינוסיטיס, קדחת-השחת (אלרגיה לפריחה המופיעה באביב), דלקת הסימפונות (ברונכיט), עצירות, דלקת המעי הגס, בעיות במחזור החודשי, בעיות במערכת השתן וספונדיליטיס בצוואר.
רמת קושי:
גרסה קלה (עם רגל ישרה ויש מאחורי הגב, על הרצפה) – מתחילים
גרסה מלאה (עם רגל כפופה ויד מאחורי הגב, על המותן) – בינונית
גרסה קלה של התנוחה:
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה