ביצוע התנוחה:
הרגליים ממוקמות כמו בתנוחת הלוטוס: בישיבה להניח את כף רגל ימין מעל ירך שמאל, כמה שיותר קרוב למפרק הירך ולהניח את כף רגל שמאל מעל ירך ימין, כמה שיותר קרוב למפרק הירך. לנשום נשימה יוגית, תוך כדי הנשימה פנימה להשען לאחור על המרפקים ולהניח את כפות הידיים מתחת לישבן כשהן פונות כלפי מעלה לכיוון הישבן. להחזיק את האוויר בפנים ולבצע ג'לנדרה בנדה (ללא הידיים), כלומר לבלוע את הרוק עד אמצע הגרון (מעין חצי בליעה, שמגבירה את תחושת הנעילה בגרון) ולכופף את הראש, כך שהסנטר נכנס לשקע בסיס הצוואר. מתרגלים ותיקים יכולים בשלב זה גם לבצע מולה בנדה. השאר/י עם האוויר בפנים כמה שניות בהתאם ליכולתך. רגע לפני הנשיפה החוצה, לשחרר ג'לנדרה בנדה ומולה בנדה, לנשוף החוצה דרך הפה ותוך כדי הנשיפה החוצה לחזור לישיבה בתנוחת הלוטוס. זה סט אחד.
בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התרגול, לעצום עיניים, ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בעת התרגול.
לאחר כמה סטים, החלפ/י רגליים כך שרגל ימין מעל רגל שמאל ובצע/י כמה סטים נוספים.
בסיום התרגול, לחזור לישיבה, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: חשוב להכנס לתנוחה בעדינות ולא להפעיל שום כוח על הרגליים (ירכיים, ברכיים וקרסוליים).
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מסכיאטיקה (=נשית), דלקת בעצם העצה (החוליה התחתונה בעמוד השדרה), בעיות/חוסר גמישות בברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור תפקוד כל האיברים הפנימיים באזור הבטן.
* חיזוק שרירי הכתפיים, גב וצוואר.
* פתיחת ופיתוח בית החזה.
* השראת הרפיה ורגיעה עמוקה.
* תרומה להורדה במשקל.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה