ביצוע התנוחה:
לשבת עם רגליים ישרות קדימה, לקחת ישבן קצת לאחור כך שהגב זקוף ולהניח ידיים על הברכיים – זוהי תנוחת המוצא. בהדרגה ללכת עם הידיים לאורך הרגליים, עד למתיחה מקסימלית בה הרגליים נשארות ישרות ונינוחות. אם ניתן, תופסים את הבהונות הגדולות של הרגליים עם אצבעות הידיים (בעזרת האצבע, האמה והאגודל). הפנים פונות קדימה והראש בהמשך לשאר עמוד השדרה, כך שאין כיפוף בצוואר לאחור או לפנים, הצוואר נשאר ישר והראש אינו משוחרר לאחור או לפנים.
נושמים פנימה דרך האף אל אזור הבטן, כך שהבטן מתנפחת כמה שיותר ומחזיקים את האוויר בפנים כמה שניות (כמה שניתן כאשר התחושה עדיין נינוחה), נושפים החוצה דרך הפה ומשחררים את הבטן תוך כדי הנשיפה. כך סה"כ 10 נשימות. חוזרים לתנוחת המוצא. זה סט אחד.
המשכ/י כמה סטים בהתאם ליכולתך. תוך כדי ביצוע הנשימות, לעצום עיניים, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה, תנועת הבטן בסנכרון עם הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בעת התרגול. בין הסטים השונים, ניתן לנשום נשימה יוגית.
בסיום התרגול, לחזור לישיבה, להשען על הידיים, למתוח את הגב, להרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מצניחה של האברים הפנימיים באזור האגן, בקע או מכאב בעת ביצוע התנוחה. כמו כן, לא לבצע את התנוחה אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה והגמשה של השרירים האחוריים ברגליים ומפרק הירך.
* שחרור מתחים מאזור הסרעפת והאגן.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול והאיברים הפנימיים באזור הבטן וטיפול בבעיות רפואיות אשר קשורות לאיברים אלו.
* הגברת רמת החיות.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה