ביצוע התנוחה:
ביצוע תנוחה זו מותנה בכך שניתן לבצע תנוחת לוטוס ללא כאב. אם זה לא אפשרי, יש לתרגל את תנוחת חצי לוטוס, עד שהרגליים מספיק גמישות לתרגול תנוחת לוטוס.
לשבת בתנוחת לוטוס, כאשר רגל שמאל מעל רגל ימין. להשען על הידיים ולהעזר בהן כדי לעמוד על הברכיים (בתנוחת הלוטוס) וממצב זה להעזר בידיים כדי להניח את החלק הקדמי של הגוף על הרצפה. למתוח סנטר כמה שיותר קדימה על הרצפה. לקרב את כפות הידיים אחת לשניה מאחורי הגב (האצבעות יכולות לפנות כלפי מעלה לכיוון הראש כמו בתמונה לעיל או כלפי מטה לכיוון הישבן).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות עד כמה שניתן את כל הגוף (ידיים, כתפיים, בטן, ישבן, רגליים), לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התרגול, עדיין בשכיבה על הבטן, לשחרר את הידיים ולישר את הרגליים, לנוח כדקה בתנוחה הנעלה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לחזור לישיבה, להכנס לתנוחת הלוטוס, כאשר רגל ימין מעל רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית, כפי שמתואר לעיל.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שיפור היציבה ותיקון בעיות יציבה של עמוד השדרה.
* השראת שלווה, יציבות ואיזון רגשי.
* יכולה לשמש כתנוחת הרפיה או תנוחת מדיטציה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה