ביצוע התנוחה:
בישיבה לכופף את רגל ימין ולקרב את עקב ימין כמה שיותר לאגן וכף רגל ימין נוגעת בצד הפנימי של ירך שמאל. לכופף את רגל שמאל ולהניח את כף רגל שמאל מעל ירך ימין, כמה שיותר קרוב למפרק הירך. להניח את כפות הידיים על הברכיים כשהן פונות כלפי מטה או כלפי מעלה, כאשר האגודל מעל האצבע ושאר האצבעות משוחררות. להזדקף, להרים את בית החזה, לקחת כתפיים לאחור ולמטה וראש זקוף. שימ/י לב לא לגלגל אגן אחורה כך שנוצר קימור בגב ולא לגלגל אגן קדימה כך שנוצרת קשת בגב. האגן בדיוק בין לבין כך שהגב ישר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, רגליים, ידיים וכתפיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן להחליף רגליים, כך שרגל ימין מעל רגל שמאל ולבצע את התנוחה בשנית.
בסיום התנוחה, להשען עם הידיים לאחור, ליישר רגליים ולהרפות את הרגליים, למתוח את הגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: חשוב להכנס לתנוחה בעדינות ולא להפעיל שום כוח על הרגליים. הפעלת כוח יכולה לגרום לנזק בברכיים.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מסכיאטיקה (=נשית), דלקת בעצם העצה (החוליה התחתונה בעמוד השדרה), בעיות/חוסר גמישות בברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* תנוחת ישיבה יציבה המשמשת כתנוחה למדיטציה.
* התמרת האנרגיה המינית, הזרמתה לכיוון הראש והשקטת התודעה.
* הרגעת מערכת העצבים: השקטת הנשימה, הרפיית הגוף ואיזון יתר לחץ דם.
* שיפור תהליך העיכול.
* חיזוק הגב ושיפור היציבה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה