ביצוע התנוחה:
גרסה ראשונה (תמונה לעיל):
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה, אך לא נוגעות אחת בשניה. יש רווח של אגרוף בין הברכיים. להשען לאחור על מרפק ימין ואח"כ מרפק שמאל, להניח בעדינות את הקודקוד של הראש על הרצפה, בית החזה מורם כלפי מעלה, להניח בעדינות את כפות הידיים על הירכיים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות כמה שניתן את הרגליים, בטן, כתפיים וידיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב בתנוחת הגופה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם יש קושי להכנס לתנוחה זו, ניתן להניח כרית מתחת לישבן.
גרסה שניה (תמונה להלן):
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה, אך לא נוגעות אחת בשניה. יש רווח של אגרוף בין הברכיים. להשען לאחור על מרפק ימין ואח"כ מרפק שמאל, להניח בעדינות את אחורי הראש על הרצפה. לשלב ידיים מעבר לראש כך שכפות הידיים תופסות את המרפקים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות כמה שניתן את הרגליים, בטן, כתפיים וידיים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב בתנוחת הגופה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם יש קושי להכנס לתנוחה זו, ניתן להניח כרית מתחת לישבן.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מנשית (=סכיאטיקה), פריצת דיסק, בעיות בעצם העצה, בעיות ברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* עיסוי אזור הבטן, שיפור פעולת מערכת העיכול. טיפול בבעיות במערכת העיכול, הקלה במקרה של עצירות (הגרסה השניה מותחת עוד יותר את אזור הבטן).
* הגמשת עמוד השדרה, הגב והצוואר.
* שיפור היציבה במקרה של כתפיים שמוטות.
* השפעה מיטיבה על בלוטת התריס.
* מתיחה מירבית של אזור בית החזה, אשר מאפשרת הכנסת יותר חמצן לגוף. תנוחה מומלצת לסובלים מאסטמה, דלקת הסימפונות (=ברונכיט) ובעיות ריאה נוספות.
* הכנת הרגליים לישיבה בתנוחות מדיטציה.
* התמרה של האנרגיה המינית והזרמתה לכיוון המוח, כך שתשמש לצרכים רוחניים.
* הגברת היצירתיות והאינטליגנציה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה