ביצוע התנוחה:
שלב 1 (ראה וידאו לעיל): בשכיבה על הגב, לחבק את הרגליים אל בית החזה ולהתגלגל מצד לצד. בעת התנועה, לעצום עיניים ולהתמקד במגע של הגב נגד הרצפה ובתחושות בגוף. המשכ/י בתנועה בהתאם ליכולתך. בסוף התנועה, השאר/י עם הרגליים מחובקות אל בית החזה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה. המשכ/י בתרגול עם שלב 2.
שלב 2 (ראה וידאו למטה): בשכיבה על הגב, לחבק את הרגליים אל בית החזה ולהתגלגל קדימה ואחורה כמו כדור. נצל/י את התנופה בגלגול לאחור כדי להתגלגל קדימה לישיבה. בעת התנועה, לעצום עיניים ולהתמקד במגע של הגב נגד הרצפה ובתחושות בגוף. המשכ/י בתנועה בהתאם ליכולתך.
בסיום שני השלבים, לשכב על הגב בתנוחת הגופה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל מבעיות גב ותרגול זה גורם לך אי נוחות כלשהי בגב. אם את/ה סובל/ת מבעיות גב קשות כגון פריצת דיסק או נשית (=סכיאטיקה/סיאטיקה), לחץ דם גבוה, בעיות לב חמורות או מכאב בעת ביצוע התנוחה. כמו כן, אם את/ה מתאוששת מניתוח בבטן או אם את בהריון.
יתרונות התנוחה:
*עיסוי לשרירי הגב, הישבן והירכיים.
* חיזוק שרירי הבטן ותפקוד מערכת העיכול.
* טיפול בבעיות עיכול, עצירות, חומציות, גזים, חוסר תאבון, סוכרת ובעיות במערכת הרבייה הנשית והגברית.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה