ביצוע המודרה:
לשבת בתנוחת מדיטציה כלשהי, כאשר הגב והראש זקופים והידיים מונחות על הברכיים. לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף. הרפה/י את שרירי הפנים, כולל המצח והעיניים.
פתח/י את העיניים ומקד/י אותם בנקודה כלשהי לפנייך, כאשר הראש והגוף נשארים ללא תזוזה. כעת הסתכל/י עם העיניים בפזילה כלפי מעלה, כאשר המבט ממוקד בנקודה שבמרכז הגבות. הראש נשאר ללא תזוזה.
החזק/י מודרה זו במשך כמה שניות (יש להפסיק את ביצוע המודרה ברגע שיש תחושה של אי נוחות קלה ביותר בעיניים). בעת ביצוע המודרה, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהרגיש מה קורה בגוף ובתודעה בעת ביצוע המודרה.
בסיום ביצוע המודרה, לעצום עיניים ולהרפות אותן, למקד את תשומת הלב בחלל השחור והשקט (chidakasha) שאת/ה רואה לפני העיניים, כאשר הן עצומות. לבסוף, שימ/י לב לאפקט של המודרה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות ביצוע המודרה.
הערה: ברגע שמתרגלים בהצלחה shambhavi mudra עם עיניים פתוחות, ניתן לעבור לתרגול עם עיניים עצומות, אשר מביא לתוצאות טובות יותר. יש לשים לב שבמהלך התרגול, אינך מרפה את המבט ואת/ה ממשיכ/ה להסתכל כלפי מעלה לאורך כל התרגול.
לא לבצע את המודרה אם:
את/ה סובל/ת מגלאוקומה, מנזק לרשתית העין שנגרם עקב סיבוכים של סוכרת, מכאב בעת ביצוע המודרה או אם עברת לאחרונה ניתוח כלשהו בעיניים.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי העיניים ושחרור מתח מאזור זה.
* השקטת התודעה.
* שחרור מתח רגשי וכעס.
* שיפור יכולת מיקוד תשומת הלב.
* השראת מצב מדיטטיבי עמוק.
* שיפור תפקוד בלוטת האצטרובל.
* מומלץ לילדים מגיל 8 ומעלה לאיזון ההתפתחות הרגשית שלהם.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה