ביצוע התנוחה:
לשבת בvajrasana, להתכופף קדימה ולהניח את הידיים על הרצפה כך שכפות הידיים תופסות את המרפקים (זה המרווח הנדרש בין המרפקים).
לאחר מיקום המרפקים על הרצפה, לשלב ידיים, כך שנוצר משולש בין המרפקים וכפות הידיים השלובות.
לאחר מיקום המרפקים והידיים, להניח את הקו שבין המצח לשיער על הרצפה, צמוד לידיים, כשקודקוד הראש מונח על הידיים.
להתקרב עם הרגליים לכיוון הראש כך שפלג הגוף העליון ניצב לרצפה והרגליים ישרות.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ועורף, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לנוח כדקה בתנוחת היוגה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
חשוב מאד להשאר עם הראש על הרצפה לפחות כדקה לאחר היציאה מהתנוחה.
הערה: אם קל לך לבצע תנוחה זו, אפשר לנסות לבצע עמידת ראש.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב, טרומבוזה (=פקקת, היווצרות קריש דם בעורק או בווריד העלולה לגרום לחסימתם), טרשת העורקים, נזלת כרונית, עצירות כרונית, בעיות בכליות, קוצר ראיה חמור, כלי דם חלשים בעיניים, דלקת הלחמית (=מחלת עיניים), גלאוקומה כרונית, דלקת אוזניים, דימום/שטף דם בראש או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
כמו כן, לא לבצע את התנוחה בזמן מיגרנה, בזמן המחזור או הריון.
יתרונות התנוחה:
יתרונות התנוחה דומים לעמידת ראש, אך מתקבלים ברמה מופחתת.
* זרימת דם מוגברת למוח ולבלוטת יותרת המוח, שמביאה לרענון פיזי ומנטלי.
* השקטת התודעה, שחרור חרדות והפרעות פסיכולוגיות אחרות.
* מומלץ למניעה וטיפול בבעיות רפואיות כגון: אסטמה, קדחת השחת, סוכרת, חוסר איזון של גיל הפסקת הווסת, הפרעות במערכת העצבים והמערכת ההורמונלית (בעיקר בעיות הקשורות למערכת הרבייה).
* הפעלת לחץ של האיברים הפנימיים באזור הבטן על הסרעפת, אשר גורם לנשיפה עמוקה יותר שמשפרת את פליטת דו תחמוצת הפחמן, רעלים וחיידקים מהריאות.
* תנוחת הכנה לעמידת ראש.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה