ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים פי שניים מרוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות ופונות קדימה. ידיים ישרות בגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות לכיוון הרצפה.
לסובב את כף רגל שמאל הצידה (90 מעלות מכף רגל ימין). לכופף את רגל שמאל, כך שהברך מעל הבהונות, ראש מסתכל שמאלה (תמונה עליונה).
בגרסה השניה (תמונה תחתונה), למתוח את הידיים מעל הראש, כפות הידיים פונות אחת לכיוון השניה, בית החזה והראש פונים שמאלה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן (בגרסה הראשונה להרפות כתפיים), לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית,ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות רגליים וידיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לאחר מכן, לבצע את התנוחה בכיוון ההפוך (לסובב את כף רגל ימין הצידה).
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, בעיות לב או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הידיים והרגליים.
* שיפור העיכול וטיפול בחומציות יתר של הקיבה.
* חיזוק שלפוחית השתן וטיפול בצניחת רחם.
* הקלה בכאבי מחזור והפחתת כמות הדימום בעת מחזור.
* מתיחה ושחרור של עמוד השדרה ושרירי הגב (גרסה שניה).
* הקלה ומניעה של כאבי גב (גרסה שניה).
* מתיחה של שרירי הבטן והמעיים (גרסה שניה).
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – the path to holistic health" שנכתב ע"י B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה