ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה, אך לא נוגעות אחת בשניה. יש רווח של אגרוף בין הברכיים. להניח את כפות הידיים על הירכיים, קרוב למפרק הירך כשהאצבעות פונות פנימה, לכיוון אצבעות היד השנייה. לגלגל אגן פנימה, כך שאין קשת בגב והגב זקוף, למתוח כתפיים לאחור, להרים את בית החזה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות בישיבה לעיל או לא מצליח/ה לשבת עם גב זקוף כי יש תחושה של אי נוחות ברגליים, ניתן להעזר בשתי כריות, להניח כרית אחת מתחת לרגליים, באזור שבין הברכיים לקרסוליים, וכרית נוספת בין השוק לירך.
* לשיפור תפקוד מערכת העיכול, מומלץ לשבת בתנוחה זו ישר לאחר סיום הארוחה למשך כ5 דק'. במקרים של בעיות חמורות במערכת העיכול, כדי לשבת בתנוחה למשך כ100 נשימות יוגיות לפני ואחרי הארוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק השרירים באזור אגן הירכיים.
* שיפור פעולת מערכת העיכול.
* מניעת טחורים ובקעים.
* טיפול בבעיות רפואיות של מערכת העיכול והרבייה כגון: חומציות יתר בקיבה, כיבים במערכת העיכול, טחורים, אשכים מורחבים, מיימת האשכים, בעיות במחזור החודשי וכד'.
* תנוחה מומלצת בלידה.
* תנוחה מומלצת למדיטציה.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה