ביצוע התנוחה:
בשכיבה על הגב, להצמיד את כפות הרגליים אחת לשנייה ולקרב את העקבים כמה שיותר קרוב לאגן.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את שרירי הרגליים, מפרקי הירכיים ואת הבטן. לנשום נשימה יוגית, להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. בנשימה פנימה להרגיש איך הגוף נמתח, בנשיפה החוצה להרגיש איך הגוף משתחרר אל תוך התנוחה. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, ליישר את הרגליים ולהרפות אותן, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב גב תחתון, חוסר שליטה בשלפוחית השתן או אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* תנוחה מרגיעה.
* איזון לחץ הדם.
* מניעת בקע.
* הקלה במקרה של דליות (=ורידים נפוחים ברגליים).
* הקלה במקרה של נשית (=סכיאטיקה).
* הקלה בכאבי טחורים.
* שיפור העיכול והקלה במקרים של גזים.
* שיפור תפקוד הכליות.
* שיפור זרימת הדם באזור השחלות. הקלה בכאבי מחזור וטיפול בזיבה לבנה. תנוחה מומלצת בגיל ההתבגרות ובגיל הבלות.
* טיפול בצניחת רחם.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Yoga – the path to holistic health" שנכתב ע"י B.K.S Iyengar.
כתיבת תגובה