ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, לשלב ידיים מאחורי הגב ולהרים את פלג הגוף העליון ע"י כיווץ שרירי הגב וקירוב השכמות אחת לשניה. הראש מסתכל קדימה, ידיים באוויר, רגליים משוחררות על הרצפה, לנסות לנתק את בית החזה מהרצפה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
עם כל נשימה, נסה/י להתרומם קצת יותר ולהשאר במתיחה מקסימלית אפשרית.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים קדימה (ראה/י תנוחת הגופה ההפוכה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את/ה סובל/ת מבעיות לב או יתר לחץ דם, להקפיד לא להתאמץ יתר על המידה בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הגב, שמירה על עמוד שדרה בריא וגמיש, הקלה על כאבי גב ועזרה בשיקום הגב לאחר פריצת דיסק.
* שיפור תפקוד השחלות והרחם וטיפול בבעיות גניקולוגיות כגון בעיות במחזור החודשי.
* שיפור התאבון, טיפול בעצירות ושיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן, כגון הכבד והכליות.
* שיפור תפקוד הריאות. תנוחה מאד מומלצת לאנשים אשר סובלים מאסטמה.
* שיפור פעולת הלב.
* שחרור רגשות חסומים.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה