ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, להניח את המרפקים על הרצפה והסנטר נח בין כפות הידיים. יש למקם את המרפקים כך שכל עמוד השדרה רפוי ואין לחץ על הצוואר או הגב. אם מרחיקים את המרפקים מהגוף קדימה מידי, יורגש לחץ בצוואר. אם הם קרובים מידי לגוף יורגש לחץ בגב התחתון.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן וישבן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לבעיות גב ועמוד שדרה, מומלץ לשלב את הנשימה היוגית עם מעבר של תשומת הלב לאורך עמוד השדרה: מתחילים עם תשומת הלב בבסיס עמוד השדרה, בנשימה פנימה, מעלים את תשומת הלב לאורך עמוד השדרה עד הקודקוד של הראש, בנשיפה החוצה מורידים את תשומת הלב לאורך עמוד השדרה חזרה לבסיס עמוד השדרה. הנשימה כביכול עולה ויורדת בתוך עמודהשדרה כמו כספית בתוך מדחום.
לכאב גב תחתון, מומלץ לשלב את הנשימה היוגית עם תשומת לב באזור שכואב, להרגיש איך האזור נמתח בנשימה פנימה ומשתחרר בנשיפה החוצה.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים קדימה (ראה/י תנוחת הגופה ההפוכה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* טיפול בפריצת דיסק, בלט, נשית (סכיאטיקה), כאב גב תחתון וכל בעיה בעמוד השדרה, כיוון שהיא מעודדת את עמוד השדרה לחזור למצבו המקורי ומשחררת לחץ שמופעל על העצבים בעמוד השדרה. במקרים אלו כדאי להשאר בתנוחה זו זמן ממושך.
* טיפול באסטמה או בעיות ריאה אחרות. במקרים אלו כדאי לשלב את השהות בתנוחה עם מודעות לנשימה היוגית (למקד את תשומת הלב על הנשימה ולהרגיש איך בנשימה פנימה הריאות מתרחבות למקסימום ואיך בנשיפה החוצה הם מתרוקנות).
* איזון יתר לחץ דם. במקרה זה מומלץ לשלב עם מודעות לנשימה היוגית (לעקוב עם תשומת הלב אחרי התזוזה של הנשימה בגוף, איך בנשימה פנימה האוויר נכנס דרך הנחיריים וגורם לגוף להתרחב ולהמתח ואיך בנשיפה החוצה האוויר יוצא דרך הנחיריים והגוף נרפה).
* תנוחה מרגיעה.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה