ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), בנשימה פנימה למתוח ידיים גבוה מעל הראש, להמתח מאזור האגן, שכמות וכתפיים. בנשיפה החוצה, למתוח את הידיים אחורנית, מבלי להזיז את האגן (לא קדימה ולא אחורה), כל התנועה מהמותן ומעלה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות את העורף ולתת לראש ליפול אחורה לכיוון השכמות, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. עם כל נשימה, אפשר לנסות למתוח את הידיים קצת יותר למעלה ואחורה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים, כתפיים ועורף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* מתיחה של עמוד השדרה.
* הקלה ומניעה של כאבי גב, עורף, שכמות וכתפיים.
* מתיחה של כל האיברים באזור הבטן ושיפור תפקוד מערכת העיכול.
* פתיחת בית החזה אשר מביאה לשיפור היציבה ויכולת הנשימה (טוב לדוגמא בטיפול באסטמה).
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה