ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב, ידיים מתחת לכתפיים, אצבעות פונות לכיוון הגוף ולקרב קרסוליים לישבן.
לדחוף בו זמנית עם הידיים והרגליים, לכווץ גב תחתון ולהרים את הגוף מהרצפה, כך שמשקל הגוף מתחלק שווה בשווה בין הידיים והרגליים ואין נטייה של הגוף לכיוון הידיים או הרגליים.
אם קשה להתרומם בבת אחת, אפשר להניח את הקודקוד של הראש על הרצפה, וממצב זה לנסות להרים את שאר הגוף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף (ראה/י תנוחת הגופה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
בעת כל מחלה או חולשה, הריון, אם את/ה סובל/ת מפרקי כף יד חלשים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק וחיטוב שרירי הידיים, רגליים, ישבן וגב.
* תנוחה זו מיטיבה עם מערכת העצבים, מע' העיכול, מע' הנשימה, המערכת האנדוקרינית ומע' הלב וכלי הדם.
* ריפוי בעיות גניקולוגיות.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה