נשימה יוגית

נשימה יוגית הינה נשימה עמוקה, איטית ושקטה; בה האוויר נכנס דרך האף ויוצא דרך הפה; שמנצלת את כל קיבולת הריאות ומשלבת 3 שלבים: 
נשימה סרעפתית/בטנית – בנשימה פנימה, הסרעפת יורדת למטה, שואבת את האוויר לחלק התחתון של הריאות ודוחפת את האיברים הפנימיים באזור הבטן כלפי מטה (לכן הבטן מתנפחת) ובנשיפה החוצה הסרעפת חוזרת למצבה הרפוי והאיברים הפנימיים באזור הבטן חוזרים למקומם.
נשימת בית חזה/צלעות – בנשימה פנימה הצלעות זזות לצדדים, מרחיבות את בית החזה, שואבות את האוויר לחלק האמצעי של הריאות ובנשיפה החוצה הצלעות ובית החזה חוזרים למצבם הרפוי.
נשימת בית חזה עליון/כתפיים/צוואר – בנשימה פנימה השרירים באזור עצמות הבריח והצוואר מתכווצים, מושכים את הכתפיים ובית החזה העליון כלפי מעלה ושואבים אוויר לחלק העליון של הריאות ובנשיפה החוצה השרירים הללו חוזרים למצבם הרפוי.
בנשימה יוגית, נושמים פנימה קודם כל בעזרת הסרעפת, אח"כ בעזרת הצלעות ובסוף בעזרת שרירי הצוואר. בנשיפה החוצה מרפים קודם כל את שרירי הצוואר, אח"כ את הצלעות ובסוף את הסרעפת.
בנשימה יוגית, הנשימה פנימה הנה אקטיבית והנשיפה החוצה פאסיבית (אין בה מאמץ, האוויר פשוט יוצא החוצה עם הרפיית השרירים שאחראים על הנשימה).
בנשימה יוגית, האף והפה הנם פאסיביים, הם רק פתחים דרכם האוויר נכנס ויוצא (כך הנשימה תהיה שקטה ולא תשמע/י את הנשימה). הם לא אחראים על שאיפת או הוצאת האוויר (במקרה זה הנשימה תהיה רועשת יותר ואת/ה תשמע/י אותה).

יתרונות הנשימה היוגית:
* מספקת מקסימום חמצן במינימום מאמץ.
* גורמת למסאג' לכל האיברים הפנימיים באזור הבטן ולכן משפרת את זרימת הדם בהם ואת תפקודם.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול.
* תורמת ליציבה נכונה יותר, עם גב זקוף ובית חזה פתוח.
* תורמת לשיכוך כאבים טבעי.
* משחררת את שרירי הגב ומקלה על כאבי גב.
* מקלה על כאבי מחזור.
* עוזרת בלידה.
* מרגיעה מאד ועוזרת בשחרור מחשבות טורדניות.
* עוזרת במיקוד וריכוז תשומת הלב.

מומלץ לנשום נשימה יוגית בכל הזדמנות לאורך כל היום, בכדי לרכוש הרגל נשימה נכון ובריא יותר.
בכל רגע שאת/ה נזכר/ת בכך (תזכורת טובה יכולה להיות צלצול טלפון), קח/י כמה נשימות יוגיות.
כמו כן, ברגעי הצורך (עומס מנטלי, לחץ, מחשבות טורדניות, סערת רגשות, כאב וכד') קח/י כמה נשימות יוגיות.

בכדי להעמיק וללמוד את הכלים המוזכרים בדף זה, התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם של יוגה קלאסית  , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות.
כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי. השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.