ביצוע התנועה:
לעמוד עם הרגליים פי שניים מרוחב הכתפיים, הבהונות פונות כלפי חוץ, לנשום נשימה יוגית. בעת הנשימה פנימה, להרים את הידיים מעבר לראש, כאשר הידיים ישרות באזור המרפקים וכפופות כלפי מטה באזור שורש כף היד. בעת הנשיפה החוצה, להתכופף קדימה מאזור המותן, כך שפלג הגוף העליון נופל כלפי מטה והראש והידיים נכנסים בין הרגליים. לאחר מכן פלג הגוף העליון עולה חזרה כלפי מעלה עד שפלג הגוף העליון מקביל לרצפה, וחוזר חזרה כלפי מטה אל בין הרגליים. מתנדנדים כך כמו בובת סמרטוטים, במשך 5 פעמים (בעת הנדנוד, הדגש הינו על הוצאת כל האוויר מהריאות, כאשר הגוף נופל אל בין הרגליים. בעליה כלפי מעלה תתכן הכנסה פסיבית של אוויר, אך זו לא נשימה מכוונת). לאחר 5 פעמים, בעת הנשימה פנימה, לחזור חזרה כל הדרך כלפי מעלה לעמידה מלאה כשהידיים מעל הראש ולהחזיר את הידיים לצידי הגוף. זה סט אחד.
בצע/י מספר סטים בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע התנועה, יש להפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בעת ביצוע התנועה. בסיום התנועה, לעמוד בעמידת המוצא, רגליים רוחב כתפיים וכפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים, כתפיים, בטן, גב ורגליים. לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנועה, מה קורה בגוף בעקבות התנועה.
הערה: כדי להעצים את הוצאת האוויר מהריאות, ניתן לשלב עם תנועת הנדנוד כלפי מטה, הוצאה של האוויר בשילוב הצליל "הא", שמבוטא מאזור הבטן (לא מאזור הגרון).
יתרונות התנועה:
* חיזוק ומתיחה של השרירים באזור המותניים.
* חיזוק ואיזון שרירי היציבה בשני צידי הגוף.
* מתיחה ושחרור של עמוד השדרה ושרירי הגב.
* הקלה ומניעה של כאבי גב.
* מתיחה של שרירי הבטן והמעיים.
לא לבצע את התנועה אם:
את/ה סובל/ת מסחרור (ורטיגו), לחץ דם גבוה, בעיות גב או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה