ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים פי שניים מרוחב הכתפיים, כפות הרגליים פונות החוצה, לשלב את הידיים לפני הגוף, כך שהידיים נשארות משוחררות.
בנשיפה החוצה, לכופף את הרגליים ולרדת בערך 30 ס"מ לכיוון הרצפה, בנשימה פנימה לעלות חזרה.
בנשיפה החוצה, לכופף את הרגליים ולרדת בערך 50 ס"מ לכיוון הרצפה, בנשימה פנימה לעלות חזרה.
בנשיפה החוצה, לכופף את הרגליים ולרדת עד שהידיים כ-30 ס"מ מהרצפה, בנשימה פנימה לעלות חזרה.
יש להקפיד על כך שהראש והגב יישארו זקופים. לא להטות את האגן פנימה או החוצה.
זה סט אחד.
מומלץ לשלב עם התנועה הזו גם תרגול של שרירי רצפת האגן (ראה/י נעים להכיר, רצפת האגן), בירידה להרפות את כל שרירי רצפת האגן, ובעליה לכווץ את כל שרירי רצפת האגן.
המשכ/י בהתאם ליכולתך. בעת התנועה, העיניים עצומות ותשומת הלב ממוקדת על סנכרון הנשימה (נשימה יוגית), תנועה ורצפת האגן.
בסיום התרגול, לחזור לעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות רגליים, ידיים ורצפת אגן, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה. אם את סובלת מצניחת רחם.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הרגליים, מרכז הגב, האגן והרחם. חיזוק הברכיים והקרסוליים.
* שיפור החיוניות וזרימת האנרגיה בגוף.
* חיזוק שרירי רצפת האגן והיתרונות של תרגול רצפת האגן (ראה/י נעים להכיר, רצפת האגן).
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה