ביצוע התנוחה:
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה), להתכופף קדימה, להשען עם הידיים על הרצפה ולעלות על קצות הבהונות (ככל שעולים גבוה יותר על קצות הבהונות, יותר קל להחזיק את התנוחה), לשבת עם הישבן על העקבים, להניח את המרפקים על הברכיים, ידיים על הסנטר/לחיים, כאשר הן אינן נוגעות אחת בשניה, גב וראש זקופים. להסתכל קדימה ולמקד את המבט בנק' מולך בגובה העיניים. שימ/י לב שיש רווח בין הרגליים, הן לא נוגעות אחת בשנייה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, העיניים פתוחות וממוקדות בנק' מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר לשיווי המשקל), להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לחזור לעמידה ההתחלתית (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות רגליים, ידיים וגב, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* אם הינך מרגיש/ה יציב/ה בתנוחה, ניתן בעת תרגול התנוחה למקד את המבט במרכז הגבות (shambavi mudra) עם עיניים פתוחות ובשלב מתקדם יותר עם עיניים סגורות.
* בתרגול מתקדם יותר ניתן לשלב במהלך השהות בתנוחה זו תרגול של asvini mudra ו/או mula bandha.
יתרונות התנוחה:
* פיתוח שיווי משקל פיזי ומנטלי.
* חיזוק שרירי ומפרקי הרגליים.
* מניעת כאבי מחזור והסדרת המחזור החודשי.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה