ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, להניח את המרפקים מתחת לכתפיים, הידיים מונוחות על הרצפה מקבילות וכפות הידיים פונות לכיוון הרצפה. למתוח את הכתפיים אחורה ולמטה, לדחוף את בית החזה קדימה עד שהגב התחתון מתארך, למתוח צוואר, ראש וסנטר כלפי מעלה עד למתיחה מקסימלית של בית החזה ועמות השדרה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן וישבן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה. לשים לב להשאר במתיחה מקסימלית ולא לשקוע בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים קדימה (ראה/י תנוחת הגופה ההפוכה), לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
תנוחה זו משמשת כגרסה קלה יותר של תנוחת הקוברה. יתרונות התנוחה דומים לתנוחת הקוברה, אך במידה פחותה:
* חיזוק שרירי הגב, שומרת על עמוד שדרה בריא וגמיש, מקלה על כאבי גב ועוזרת בשיקום הגב לאחר פריצת דיסק.
* שיפור תפקוד השחלות והרחם וטיפול בבעיות גניקולוגיות כגון בעיות במחזור החודשי.
* שיפור התאבון, טיפול בעצירות ושיפור תפקוד האיברים הפנימיים באזור הבטן, כגון הכבד והכליות.
* שיפור תפקוד בלוטת התריס.
רמת קושי:
מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה