ביצוע התנוחה:
לקפל את החלק הקדמי של מזרון היוגה לשלושה חלקים כפי שמוצג בתמונה ולשבת בvajrasana בחלקו האחורי של המזרון, להתכופף קדימה כמה שאפשר, להניח את הקו שבין המצח לשיער על הרצפה, להרים את האגן, כך שיש 90 מעלות בין השוק לירך והקודקוד של הראש מונח על הרצפה. לשלב את כפות הידיים ולמתוח את הידיים מעל הראש, ישרות לכיוון התקרה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לנוח כדקה בתנוחת היוגה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
חשוב מאד להשאר עם הראש על הרצפה לפחות כדקה לאחר היציאה מהתנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מלחץ דם גבוה, סחרור (ורטיגו), בעיות צוואר או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
יתרונות התנוחה דומים לעמידת ראש, אך מתקבלים ברמה מופחתת.
* זרימת דם מוגברת למוח.
* תנוחת הכנה לעמידת ראש.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה