הקשבה

תקציר: מאמר זה עוסק בהקשבה לאחרים ולעצמך, איך לשפר את יכולת ההקשבה, הקשבה לגוף/לרגשות/ללב/לאינטואיציה/לשקט ועוד.

אצל הסינים, האוזן מייצגת את הפעולה הפיזיולוגית של השמיעה ואילו דלת שנפתחת מייצגת את ההקשבה.
הצלילים סביבנו לעיתים נשארים מסביבנו, לעיתים נקלטים ע"י מוחינו ולעיתים חודרים עד עמקי נשמתינו. מידת פתיחת הדלת תלויה ברמת הקשב ובכלים בהם נשתמש לצורך ההקשבה.

חוש השמיעה פועל ללא הפסקה וללא הבחירה שלנו. אנו שומעים את כל הצלילים אך מקשיבים לחלק קטן מהם.
הקשבה נעשית מתוך בחירה, הבחירה להטות אוזן קשבת, להישיר מבט, לפנות זמן ואת הראש, להפנות את תשומת הלב והגוף, להפתח, להרגיש ולחוש… להיות "כולי אוזן", להשתמש בכל הכלים העומדים לרשותינו כדי לקלוט, להבין, להפנים ולהגיב נכונה למסרים המופנים אלינו. זוהיא חוויה כוללת פיזית, רגשית ומנטלית.

ישנן רמות קשב והקשבה שונות.
בשמיעה הפיזית ללא הבחירה להקשיב, העולם וצליליו נשארים חיצוניים לי.
כאשר אני מטה אוזן ושומעת אותך, אך איני באמת פנויה או רוצה להקשיב לך, מילותיך נכנסות מאוזן אחת ויוצאות מהשניה.
כאשר אני מקשיבה רק למילותיך, המילים נכנסות לתוך מוחי, אני מפרשת ומבינה אותם על פי התנסויות העבר שלי, אני נשארת בתוך עולמי, ללא שינוי, בלי היכולת לחוות את עולמך. תגובתי תתאים לעולמי ולחוויות העבר שלי, אך לא לעולמך ולא לרגע הזה.
כאשר אני מקשיבה לך, לכל כולך, למילותיך, לטון הדיבור שלך, להבעות הפנים, לשפת הגוף, לכוונה ולרגש שמאחורי המילים, לכל מה שנאמר בין השורות… אז ברגע זה אנחנו מחוברים, עולמך הופך לעולמי ומעשיר אותי, אני חווה אותך כפי שאת/ה ומבינה אותך. תגובתי תהיה נכונה לעולמך ולרגע הזה. עצם ההקשבה, תגרום לך לתחושה טובה, שחרור והקלה ותחבר אותך לעצמך ולאמת שלך.

הקשבה כוללת מביאה לתקשורת טובה ואפקטיבית, חיבור, אמפטיה, הבנה אינטואיטיבית עמוקה, קבלה, שחרור, שינוי ועשייה.

הקשבה מתייחסת לא רק לאחר אלא גם לעצמנו.
רובנו מקשיבים רק למחשבותינו ואלו הופכות לאמת היחידה.
החשיבה שלנו מתבססת על ניסיון העבר. כיוון שכל סיטואציה אחרת ואין אף רגע זהה לאחר, לרב המחשבות שלנו אינן המדד המתאים ביותר ועדיף להשתמש בכלים אחרים שעומדים לרשותינו ולהקשיב לגוף / לרגשות / ללב / לאינטואיציה / לשקט.

הגוף מאותת לנו איך להשתמש בו בתבונה כרגע דרך תחושות נעימות/כואבות, רעב/שובע, עייפות/עירנות, חולי/בריאות וכד'. הקשבה לחכמת הגוף תשמור על גופינו במצב אופטימלי.

רגשותינו משקפים לנו מה נכון/לא נכון עבורינו כרגע (האם אנחנו נמצאים בסיטואציה מתאימה, האם אנחנו מתנהגים בצורה שנכונה לנו, האם אחרים מתנהגים כלפינו בצורה שמתאימה עבורינו, האם אנו מאמינים כרגע למחשבה שאינה אמיתית וכד') ונותנים לנו את המוטיבציה לשינוי (כולנו רוצים להרגיש טוב, לחוש שמחה, סיפוק, שלווה וכד' ולהמנע מכעס, תסכול, עצב וכד').
את הרגשות אנחנו מרגישים על ידי הפניית קשב ותשומת לב לאזור בגוף בו הן מתעוררות (חוויה ישירה ללא פרשנות מנטלית). כך ההנאה מהרגשות ה"חיוביים" תהיה מקסימלית, נבין מה פשרן והכוונתן של הרגשות ה"שליליים" ונצליח לקבל ו/או לשחרר אותן. כאשר אנחנו נמנעים מלהרגיש את הרגשות באופן ישיר ע"י בריחה לחשיבה על הרגשות ויצירת סיפור מנטלי סביבן, אנו חווים חוסר שקט מנטלי.

ליבנו מכוון אותנו לאהבה ולריפוי מכאובי העבר. ליבנו מדבר אלינו כל הזמן ואת שפתו ניתן ללמוד דרך הפנית תשומת הלב למרכז בית החזה. שפת הלב שקטה יותר משפת הרגשות והמחשבות ודורשת תשומת לב רבה יותר. הכוונתו יציבה יותר מהרגשות.
אהבה אינה רגש חולף, אלא מצב קיומי בסיסי, חלק מההוויה שלנו, בגדר אני קיים משמע אני אהבה. עם זאת, אנחנו לא תמיד מודעים לכך ויש מקומות/מצבים/אנשים בהם/בחברתם הלב נפתח, מתחמם, מתרחב… או שהלב שקט ורגוע… מקומות/מצבים/אנשים שבהם/בחברתם קל יותר להרגיש את ההוויה הבסיסית שלנו ולהיפך. הקשבה ללב מכוונת אותנו למקומות/למצבים/לאנשים הללו.
הקשבה ללב, כאשר הוא כואב או מכווץ, מביאה להבנה, ריפוי ושחרור מכאובי העבר ופתיחות.

האינטואיציה הינה המצפן האולטימטיבי. היא מאפשרת לנו לדעת מעבר לכל ספק מהי דרכנו, במה לבחור, מה עלינו לעשות ומה עומד לקרות. הקשבה לאינטואיציה עוזרת לנו להתעלות מעל ההתלבטויות האינסופיות של החשיבה הלוגית ופשוט לדעת. הכוונת האינטואיציה אינה הגיונית, לכן אנו נוטים להתעלם ממנה ולהקשיב לקול ההגיון/למחשבות, בדיעבד אנחנו מזהים שזו היתה אינטואיציה ומצטערים שלא הקשבנו לה. אין אינטואיציה שגויה, יש זיהוי שגוי של מחשבות או תחושות מסויימות כאינטואיציה. נלמד לזהותה דרך ניסוי וטעייה. ככל שנקשיב יותר לאינטואיציה בחיינו, נצליח לזהות אותה ביתר קלות ונלמד לבטוח בה יותר.

הקשבה לשקט מחזירה אותנו הביתה אל עצמנו, לגן עדן הפנימי שלנו, בו נימס אל תוך שלווה, אהבה, אושר, סיפוק ואקסטטיות ונתחדש.
כדי להקשיב לשקט חיצוני, יש להסב את תשומת הלב מהצלילים השונים סביבנו, אל השקט שביניהם (כל צליל מופק וחוזר אל תוך השקט).
כדי להקשיב לשקט פנימי, יש להסב את תשומת הלב מהמחשבות, אל השקט שבין המחשבות (כל מחשבה עולה מתוך השקט וחוזרת אל תוך השקט).

מומלץ ללמוד להקשיב לאחרים ולעצמנו.

הקשבה דורשת פניות ועניין. אם איננו פנויים (כי אנחנו עסוקים או טרודים במשהו אחר) או נושא התשדורת לא מעניין אותנו, הקשבה אינה אפשרית.
בהקשבה לאחרים נהיה "כולי אוזן": נפנה את גופנו, חושינו ומרב תשומת ליבנו לאחר, ניפתח לקלוט את התשדורת המדוברת והלא מדוברת (מילים, טון דיבור, הבעות פנים, שפת גוף, רגשות וכד') וכמו חלל/ספוג ניתן לכל התשדורת להכנס פנימה. בהקשבה לעצמנו נפנה את מירב תשומת הלב לגוף / רגשות / לב / אינטואיציה / שקט כפי שמתואר לעיל.
תקשורת כוללת קליטה, עיבוד ותגובה. בהקשבה אפקטיבית עלינו להיות ממוקדים ולהשאר בשלב הקליטה. לשם כך, בעזרת חלק קטן מתשומת הלב נהיה מודעים לרעשים החיצוניים והפנימיים (שנוטים להסיח את תשומת ליבנו) ולמחשבות שלנו/לנטיה של מוחינו לקפוץ לשלב העיבוד והתגובה (הפסקת הקליטה ע"י הניסיון להבין דרך חשיבה והרצון להגיב) ונבחר להתייחס אליהם כרעש רקע חיצוני, להתעלם מהם ולהשאיר את מרב תשומת הלב על מקור השידור ועל תהליך הקליטה.
כאשר אנחנו באמת מקשיבים, בסוף שלב הקליטה נגלה שתהליך העיבוד כבר קרה מעצמו ובידינו התגובה הנכונה.

להרחבה בנושא זה מומלץ לקרוא את המאמר העוסק בהעצמת החוויה החושית.

 

בכדי להעמיק וללמוד את הכלים המוזכרים במאמר זה, התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקורס מדיטציה ומודעות או לתיאום מפגש אישי של מודעות רגשית וטיפול רגשי. השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות. אם אינך גרה באזורים אלו, ניתן לקיים בסקייפ (skype) שיעורים פרטיים של מדיטציה ומודעות או מפגשים אישיים של מודעות רגשית וריפוי רגשי.