ביצוע תרגיל הנשימה:
לשבת בישיבה נוחה בה הגב והראש זקופים, מומלץ לשבת באחת מתנוחות המדיטציה, אך ניתן גם לשבת בכל ישיבה אחרת או לשבת על כיסא. לעצום עיניים, להרפות את הגוף (בוידאו לעיל, הידיים שלי מונחות מאחורי הגב, לצורכי צילום, כדי לא להסתיר את תנועת הבטן בהשתקפות במראה, בד"כ הידיים יונחו על הברכיים).
נשום/נשמי כמה נשימות יוגיות כאשר תשומת הלב על התנועה של אזור הבטן.
נשום/נשמי דרך שני הנחיריים לאזור הבטן, כך שהבטן מתנפחת כמו בלון, ונשוף/נשפי החוצה דרך שני הנחיריים, כאשר הנשיפה מלווה בכיווץ חזק של שרירי הבטן פנימה ואז הרפה/הרפי את שרירי הבטן ואפשרי להם לחזור למצבם הרגיל (בעת שחרור שרירי הבטן, מתבצעת הכנסה פאסיבית של אוויר פנימה, אך אין דגש על הנשימה פנימה או ניסיון לנשום פנימה, הדגש הוא רק על הנשיפה).
בצע/בצעי סך הכל 10 נשיפות החוצה (או כמספר הנשיפות שנוח לך), יחד עם כיווץ שרירי הבטן. זה סט אחד (כלומר סט אחד כולל נשימה עמוקה פנימה אחת שמלווה בניפוח הבטן ו- 10 נשיפות החוצה שמלוות בכיווץ הבטן).
המשכ/י בהתאם ליכולתך. בעת ביצוע הנשימה התמקד/י בסנכרון הנשיפות עם תנועת הבטן.
בסיום תרגול הנשימה, לנוח כדקה, להרפות את שרירי הבטן והגב, ולשים לב לאפקט של תרגיל הנשימה, מה קורה בגוף ובתודעה בעקבות התרגול.
לא לבצע את תרגיל הנשימה אם:
אם את/ה סובל/ת מבעיות לב, לחץ דם גבוה, סחרור (ורטיגו), מחלת הנפילה (אפילפסיה), שבץ, בקע, כיב בקיבה או מכאב בעת ביצוע התנוחה. כמו כן, אם את בהריון.
יתרונות תרגיל הנשימה:
* השקטת התודעה.
* מומלץ לשיפור המיקוד והעירנות המנטליים וכהכנה למדיטציה.
* שיפור תפקוד הריאות וטיפול באסטמה, נפחת (אמפיזמה), דלקת הסימפונות (ברונכיט) ושחפת.
* שיפור תפקוד מערכת העיכול.
* איזון פעולת מערכת העצבים.
* טיהור נתיבי האנרגיה הראשיים בגוף ( ida & pingla nadis).
* חימום הגוף.
* חיזוק שרירי הבטן והגב.
רמת קושי:
בינונית
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה