ביצוע התנוחה:
לשכב על הגב עם הידיים לצידי הגוף, כפות הידיים פונות לכיוון התקרה. להכניס את הסנטר לשקע בסיס הצוואר, כאילו עושים תנועה של כן עם הראש, כך שכל העורף מונח על הרצפה.
בעדינות להרים את הרגליים מעבר לראש, להניח את הבהונות על הרצפה ולהרחיק את הרגליים מהראש כמה שיותר. חשוב ליישר את הרגליים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לנוח כדקה בתנוחת הגופה, להרפות את העורף, הגב ושאר הגוף ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
חשוב מאד להשאר עם הראש על הרצפה לפחות כדקה לאחר היציאה מהתנוחה.
הערות:
* קיימת גרסה של תנוחה זו בה תומכים עם הידיים מאחורי הגב, קרוב לאזור השכמות, כמו בעמידת נר.
* קיימת גרסה של תנוחה זו בה הידיים מתוחות מעבר לראש, מונחות על הרצפה ותופסות את הבהונות.
* אם קשה לך לבצע את הגרסה המלאה של תנוחת המחרשה שמתוארת לעיל ניתן לבצע 2 גרסאות קלות יותר של תנוחה זו (ראה תמונות בסוף עמוד זה):
תמונה ראשונה למטה (הגרסה הקלה ביותר) – במקום להניח את הרגליים על הרצפה מעבר לראש (כפי שמתואר לעיל), מקרבים את הרגליים לכיוון הפנים. הרגליים נשארות ישרות.
תמונה שניה למטה (גרסה בינונית) – במקום להניח את הרגליים על הרצפה מעבר לראש (כפי שמתואר לעיל), מרימים את הרגליים מעבר לראש, מניחים את כפות הרגליים על הקיר מאחוריך, ומורידים את הרגליים לכיוון הרצפה, בהתאם למתיחה שגמישות הגב שלך מאפשרת לך. הרגליים נשארות ישרות.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבקע, פריצת דיסק, נשית (=סכיאטיקה), דלקת פרקים בצוואר, בעיות גב/צוואר קשות, לחץ דם גבוה, בעיות לב או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
כמו כן, לא לבצע את התנוחה במהלך ההריון.
יתרונות התנוחה:
* תנועת הסרעפת בעת הנשימה בתנוחה זו גורמת לעיסוי של האברים הפנימיים וע"י כך לשיפור תפקוד מערכת העיכול, הקלה במקרים של עצירות ובעיות עיכול, שיפור תפקוד הטחול והבלוטות העל-כליתיות, הגברת ייצור אינסולין ע"י הלבלב ושיפור תפקוד הכבד והכליות.
* חיזוק שרירי הבטן.
* מתיחת שרירי הגב ועמוד השדרה.
* שיפור תפקוד מערכת העצבים הסימפתטית.
* שיפור תפקוד בלוטת התריס.
* שיפור תפקוד בלוטת התימוס ומערכת החיסון.
* טיפול בבעיות רפואיות כגון: אסטמה, דלקת הסימפונות (=ברונכיט), עצירות, דלקת הכבד, בעיות במחזור הנשי ומערכת השתן, סוכרת ועוד.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה