ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן בין הקרסוליים, בהונות פונות אחת לכיוון השניה, אך לא נוגעות אחת בשניה. יש רווח של אגרוף בין הברכיים. לגלגל אגן פנימה, כך שאין קשת בגב והגב זקוף, להרים את בית החזה.
לכופף את יד ימין מאחורי הגב ולהניח אותה בין השכמות. למתוח את יד שמאל כלפי מעלה ולנסות לחבר את הידיים מאחורי הגב. אם לא ניתן לחבר את הידיים מאחורי הגב, ניתן לאחוז בחבל/מגבת מטבח, ולקרב את הידיים לאורך החבל/מגבת המטבח. למתוח מרפקים לאחור, מרכז בית החזה מורם, גב וראש זקופים.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן, להחליף ידיים (יד שמאל מאחורי הגב ויד ימין נמתחת כלפי מעלה) ולבצע את התנוחה בשנית.
בסיום התנוחה, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערה: אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות בישיבה לעיל או לא מצליח/ה לשבת עם גב זקוף כי יש תחושה של אי נוחות ברגליים, ניתן להעזר בשתי כריות, להניח כרית אחת מתחת לרגליים, באזור שבין הברכיים לקרסוליים, וכרית נוספת בין השוק לירך.
אם לאחר שימוש בכריות, עדיין יש תחושה של אי נוחות, שב/י בישיבה מזרחית. כאשר את/ה מותחת את יד שמאל כלפי מעלה, שב/י עם רגל שמאל קרובה יותר אל הגוף. כאשר את/ה מותחת את יד ימין כלפי מעלה, שב/י עם רגל ימין קרובה יותר אל הגוף.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* שחרור אזור הצוואר, כתפיים וגב. חיזוק שרירי האגן.
* שיפור פעולת מערכת העיכול.
* טיפול בבעיות רפואיות של מערכת העיכול והרבייה כגון: חומציות יתר בקיבה, כיב, טחורים, אשכים מורחבים, מיימת האשכים, בעיות במחזור החודשי וכד'.
* טיפול בבעיות רפואיות אשר קשורות לריאות כגון: אסטמה, אלרגיות, שחפת וכד'.
* תנוחה מרגיעה.
רמת קושי:
הגרסה המלאה של התנוחה – בינונית
הגרסה הקלה של התנוחה (רגליים בישיבה מזרחית) – מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה