ביצוע התנוחה:
לעמוד על רגל שמאל, לכופף אותה קלות וללפף את רגל ימין סביבה (ירך ימין מעל ירך שמאל, כף רגל ימין מאחורי השוק של רגל שמאל). למתוח את יד שמאל קדימה, יד ימין מתחת ליד שמאל, תופסת את אגודל יד שמאל.
למתוח ידיים קדימה, למקד את המבט דרך האצבעות (כמו דרך כוונת), על נקודה מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר בשמירה על שיווי המשקל).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך.
בעת השהות בתנוחה, העיניים נשארות פקוחות, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן לבצע את התנוחה על רגל ימין:
לעמוד על רגל ימין, לכופף אותה קלות וללפף את רגל שמאל סביבה (ירך שמאל מעל ירך ימין, כף רגל שמאל מאחורי השוק של רגל ימין). למתוח את יד ימין קדימה, יד שמאל מתחת ליד ימין, תופסת את אגודל יד ימין.
למתוח ידיים קדימה, למקד את המבט דרך האצבעות (כמו דרך כוונת), על נקודה מולך בגובה העיניים (מיקוד זה עוזר בשמירה על שיווי המשקל).
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך.
בעת השהות בתנוחה, העיניים נשארות פקוחות, להרפות את הכתפיים והבטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות (ראה/י יציבה נכונה),ידיים משוחררות לצידי הגוף, להרפות ידיים וכתפיים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* פיתוח שיווי משקל פיזי, מנטלי ונפשי.
* איזון מערכת העצבים.
* שיפור יכולת הריכוז.
* חיזוק שרירי הרגליים והידיים. חיזוק ושחרור המפרקים בידיים והרגליים.
* טוב לטיפול בנשית (=סכיאטיקה), שיגרון ומיימת האשכים.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה