ביצוע התנוחה:
לשכב על הבטן, לתפוס עם הידיים את הקרסוליים ולהרים את פלג הגוף העליון (תנוחה זו נקראת Saral Dhanurasana, כלומר הגרסה הקלה של תנוחת הקשת). בגרסה המלאה גם דוחפים את הרגליים לכיוון התקרה.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב על הבטן, מצח על הרצפה, ידיים קדימה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
אם את/ה סובל/ת מלב חלש, לחץ דם גבוה, בקע, דלקת במעי הגס, כיב או כאב בעת ביצוע התנוחה.
במקרים אלו ניתן לבצע את הגרסה הקלה של התנוחה (הרגליים נשארות על הרצפה).
יתרונות התנוחה:
* עיסוי לכל אזור הבטן ושיפור תפקוד הכבד, לבלב, הכליות ובלוטות הכליות, מערכות העיכול והרבייה.
* הורדת משקל עודף מאזור הבטן.
* חיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה.
* טיפול בבעיות רפואיות של הקיבה והמעיים כגון בעיות עיכול, עצירות כרונית וכו', סוכרת, דלקת של המעי הגס, בעיות במחזור החודשי, ספונדיליטיס (דלקות בחוליות) ואסטמה.
רמת קושי:
dhanurasana – בינונית
saral dhanurasana – מתחילים
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה