ביצוע התנוחה:
לשבת עם הישבן על הרצפה בין הקרסוליים, כך שכפות הרגליים כמה שיותר רחוקות אחת מהשנייה, הברכיים כמה שיותר קרובות אחת לשנייה והרגליים יוצרות מבנה של חץ. להניח את כפות הידיים על הברכיים. לגלגל אגן פנימה, כך שאין קשת בגב והגב זקוף, למתוח כתפיים לאחור, להרים את בית החזה, ראש זקוף.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים, להרפות בטן, ישבן ורגליים, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לישר רגליים, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגב, להזדקף ולהרפות את הרגליים, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
הערות:
* אם את/ה מרגיש/ה אי נוחות בישיבה לעיל או יש קושי לשבת בישיבה הזו בגלל מתיחה גדולה מידי של הרגליים או הברכיים, ניתן להניח כריות מתחת לישבן כדי להגביה אותו ולהקטין את מידת המתיחה ברגליים ובברכיים.
* לשיפור תפקוד מערכת העיכול, מומלץ לשבת בתנוחה זו ישר לאחר סיום הארוחה למשך כ5 דק'. במקרים של בעיות חמורות במערכת העיכול, כדי לשבת בתנוחה למשך כ100 נשימות יוגיות לפני ואחרי הארוחה.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מבעיות ברכיים או מכאב בעת ביצוע התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* התמרה של האנרגיה המינית לאנרגיה מנטלית ורוחנית ושיפור השליטה באנרגיה המינית.
* שיפור יכולת המיקוד והריכוז.
* השראת מצבי תודעה מדיטטיביים.
* טיפול בשפיכה מוקדמת ובשפיכה לילית (במקרה זה יש לתרגל במשך 5-10 דק' לפני השינה).
* הקלה במקרה של שיגדון, פודגרה (gout).
* שיפור זרימת הדם ברגליים.
* הקלה במקרים של דורבן בעצם העקב.
רמת קושי:
בינונית
המידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
כתיבת תגובה