ביצוע התנוחה:
הכנס/י לתנוחת ההר, הנח/י את הברכיים על הרצפה, הנח/י את בית החזה על הרצפה כך שכפות הידיים מונחות מתחת לכתפיים ולבסוף הנח/י את הסנטר על הרצפה כמה שיותר קדימה.
האגן והבטן לא נוגעים ברצפה. רק 8 הנקודות הבאות נוגעות ברצפה: בהונות, ברכיים, כפות ידיים, בית חזה וסנטר.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
בסיום התנוחה, לשכב בתנוחת הגופה ההפוכה, להרפות את הגוף, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* חיזוק שרירי הרגליים והידיים.
* פיתוח אזור בית החזה.
* חיזוק האזור בין השכמות.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
תנוחה זו מפעילה לחץ על אזור הגב התחתון, כך שאם הנך סובל/ת מבעיות בגב התחתון, יש לתרגל תנוחה זו בעדינות ותשומת לב מרובה או להמנע ממנה במידה ואת/ה מרגיש/ה בה אי נוחות.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה