ביצוע התנוחה:
להניח את כפות הידיים לצידי כף רגל שמאל. למתוח את רגל ימין לאחור כמה שאפשר ולהניח את ברך ימין על הרצפה, רגל שמאל כפופה. למתוח את הידיים גבוה מעל הראש, כפות הידיים צמודות אחת לשניה, כך שאזור הגב התחתון נמתח, למתוח ידיים לאחור, להרפות את העורף ולתת לראש ליפול לאחור לכיוון השכמות.
השאר/י בתנוחה בהתאם ליכולתך. בעת השהות בתנוחה, לעצום עיניים ולפזול עם העיניים לנקודה שבמרכז הגבות, להרפות בטן, לנשום נשימה יוגית ולהפנות את תשומת הלב אל הנשימה והתחושות בגוף. להרגיש מה קורה בגוף בתנוחה.
לאחר מכן לבצע את התנוחה כאשר רגל שמאל נמתחת לאחור ורגל ימין כפופה.
בסיום התנוחה, להמשיך עם תנוחת ההר או להכנס לתנוחת היוגה, לנוח כדקה ולשים לב לאפקט של התנוחה, מה קורה בגוף בעקבות התנוחה.
יתרונות התנוחה:
* עיסוי האיברים הפנימיים באזור הבטן ושיפור תפקודם.
* חיזוק שרירי הרגליים.
* איזון מערכת העצבים.
* פתיחת בית החזה אשר מביאה לשיפור היציבה ויכולת הנשימה.
* טיפול בבעיות שקשורות לשחלות, רחם ומערכת השתן בנשים.
* מתיחת אזור הצוואר והגרון והקלה במקרים של כאב גרון, קירור, שיעול ודלקת בשקדים.
* שיפור שיווי המשקל.
לא לבצע את התנוחה אם:
את/ה סובל/ת מכאב בעת ביצוע התנוחה.
רמת קושי:
מתחילים
מידע בדף זה ניתן כהשלמה לשיעורי היוגה ואינו מהווה תחליף ללימוד התנוחות ישירות ממורה יוגה מוסמך. אין הנהלת האתר אחראית לתוצאות התרגול על סמך מידע זה.
התקשר/י עכשיו 052-3470949 או לחצ/י צור קשר לתיאום שיעור התנסות בחינם בקבוצות יוגה קלאסית , יוגה לנשים בהריון או מדיטציה ומודעות. כמו כן, ניתן לתאם שיעור פרטי.
השיעורים מתקיימים בחיפה ובקריות.
רוצה לתרגל יוגה בבית? הזמנ/י בניית תוכנית אימונים אישית של יוגה, בהתאם ליכולות, לצרכים ולמטרות שלך, כדי להבטיח שתפיק/י את המקסימום מתרגול יוגה בבית.
שירות זה מתאים גם לאנשים אשר גרים מחוץ לאזור חיפה והקריות.
חלק מהמידע בדף זה מתבסס על הספר "Asana Pranayama Mudra Bandha" שנכתב ע"י Swami Satyananda Saraswati.
כתיבת תגובה